中秋過后的10個養(yǎng)生重點，為冬天打好基礎(chǔ)！
農(nóng)歷八月十五日，是我國傳統(tǒng)的中秋節(jié)。中秋節(jié)素有家人團聚，一起賞月、吃月餅的習(xí)俗。中秋節(jié)處于白露與秋分之間，也是養(yǎng)生的一個重要時期。
中秋為濕燥交替之時
中秋過后要防“秋燥”
從中醫(yī)節(jié)氣來講，中秋是氣候轉(zhuǎn)換的分界點。一過中秋，氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，萬物也隨著寒氣而逐漸蕭條，人體的新陳代謝漸緩，尤其老人、小孩、免疫力低的人，此時早晚溫差大，蚊蟲等及各類細菌、病毒仍十分活躍，稍有不慎，即可致病邪趁虛而入，故身體最需要保養(yǎng)。①
秋季既有濕氣，又有燥氣，而濕氣與燥氣相轉(zhuǎn)化的時間就是中秋時節(jié)。所以秋燥，是中秋之后的氣。每年的中秋處于濕與燥交替轉(zhuǎn)化的時候，人體既易受濕邪，又易受燥邪。而燥易傷肺，濕傷脾胃，所以此時，人們患病多為肺燥脾濕。
中秋過后，養(yǎng)生重點就是要防“秋燥”。
四川大學(xué)華西第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師唐奇2023年在醫(yī)院公眾號刊文中表示，秋季應(yīng)注意防“秋燥”。燥為秋季主氣，這是自然界生息循環(huán)的規(guī)律。燥易傷肺，可見鼻干、咽干、口干、干咳等癥狀，根據(jù)寒熱不同又可分為“溫燥”和“涼燥”。
同時如果夏季津液耗散過多，秋季津液收斂不足，則會出現(xiàn)口舌干燥、饑不欲食、大便干結(jié)、手足心燥熱等“內(nèi)燥”癥狀。②
防“秋燥”，需養(yǎng)肺、補氣、滋陰。一定要多喝水，同時吃一些滋陰潤燥的食物，如梨、葡萄、銀耳、百合等，老人可多吃一些米粥來益胃生津。③
中秋過后養(yǎng)生10個重點
中秋節(jié)養(yǎng)生，作為中國傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代健康理念的結(jié)合，涵蓋了多個方面，包括飲食調(diào)養(yǎng)、作息調(diào)整、運動鍛煉以及精神調(diào)節(jié)等。
健康時報資料圖
1. 多吃滋陰潤肺食物
秋季可以食用滋陰潤肺的食物，比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜湯等，同時可適量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鴨肉、乳品等柔潤食物。②
2. 少吃辛辣寒涼食物
中秋養(yǎng)生要盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、韭菜、大蒜等。少食涼性食物，謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。②
3. 建議吃根莖類蔬菜
中秋為易患瀉痢之時，飲食不宜過于油膩生冷，生冷、油膩易傷脾胃，導(dǎo)致瀉痢之癥。建議多吃一些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的根莖類蔬菜，比如土豆、紅薯、蓮藕、竹筍等食物。②
4. 早上喝碗溫?zé)嶂鄿?/strong>
《禮記·月令》中記載：仲秋之月養(yǎng)衰老，行糜粥飲食。中秋節(jié)后最應(yīng)多喝粥和湯，蔬菜可以做成粥，這樣不僅能補充纖維素、呵護腸胃、滋養(yǎng)津液，而且還利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百棗蓮子銀杏粥等。
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5. 容易上火喝杯綠茶
秋季有人會有咽喉干痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口干舌痛以及潰瘍、流鼻血、牙痛、便秘等癥狀，即中醫(yī)所說的“上火”。喜歡喝茶的人，可以多喝綠茶，有清火的功效。預(yù)防上火或者已經(jīng)上火，都應(yīng)該多喝水，以白開水為佳，也可以沖調(diào)蜂蜜水等飲用。③
6. 穿衣還不需要太厚
晝夜溫差逐漸變大，應(yīng)根據(jù)天氣變化及時增添衣物，但衣著不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，這就是人們常說的“春捂秋凍，不生雜病”。
這里要特別注意，“秋凍”并不是單純的“遇冷少穿衣”，而是當(dāng)天氣驟然變冷時，需要適當(dāng)?shù)卦鲆?，以涼而不寒為宜。?
7. 保持早睡早起習(xí)慣
秋季宜保持早睡早起的作息習(xí)慣，一般立秋過后以晚10點入睡，早晨6點起床為宜，既順應(yīng)陽氣的收斂，又能舒展肺氣。②
8. 適宜多點戶外活動
秋高氣爽，適宜戶外有氧運動，可根據(jù)自身情況適當(dāng)運動，比如散步、爬山、慢跑、騎行、太極拳等，微汗即可，不可大汗，以加強心肺功能，提高身體免疫力，增強抗病能力。②
9. 艾葉泡腳增強體質(zhì)
睡前可以用艾葉泡腳，水溫不宜過高，自覺微微汗出，水量高于腳踝上四橫指即可。艾草具有溫經(jīng)通脈、散寒止痛功效，用其泡腳可促進血液循環(huán)，增強抵抗力，預(yù)防感冒等。④
10. 保持寬容平和心態(tài)
人體應(yīng)該從夏季疏泄外發(fā)的狀態(tài)，調(diào)整到內(nèi)收平定的狀態(tài)，保持一個寬容、平和的心態(tài)，避免“悲秋”情緒。
調(diào)整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內(nèi)心寧靜。秋季天高云淡，可適當(dāng)參加一些郊游，或登高望遠，有助緩解悲憂的情緒。②