運動后喝水會長胖嗎?喝水會不會影響減肥效果
發(fā)布時間:2018-07-24 05:48:00
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最近有不少網(wǎng)友又問我說運動后喝水會不會影響減肥的效果。其實大家有這個顧慮,主要就是感覺運動完不喝水,體重似乎下降了比較多,一喝水,體重就沒有什么下降了。 似乎大家對減掉脂肪和體重下降,還是有點混淆。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的。水分占了大概百分之六七十呢。 圖圖有點小,大家將就著看哈,這個就是人體體重的構成。減肥的目標就是減少脂肪,留住肌肉、或者適當增加肌肉,保持水分平衡。 一般較長時間的運動后,因為出汗和呼吸導致體內(nèi)水分的流失,體重會有下降,甚至會明顯下降。這時候其實不必太高興,這個不是減少了脂肪,而是水分減少了。要知道,一些專業(yè)運動員一場球賽下來,體重都能下降20%。 運動后喝點水體重就回升,也不是說運動減肥沒有效果。 每次運動能減掉的脂肪只有一點點,至少要連續(xù)兩周以上才能看到明顯的效果。 以下是樓主網(wǎng)上搜集到的一些運動后喝水的知識,歡迎大家閱讀: ———————————————————————————————— 有人認為,訓練中飲水會增加心臟負擔,影響胃排空,會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀,故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明,長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。因此,訓練中身體失去的水分應及時補充。當然,在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍,則可在組間休息時少量補水。 補水量 訓練中一次補水量不可過多,否則既不利于吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補水方法是少量多次,可在每次組間休息時喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。 水的溫度 水最好是溫開水,即使在夏季,水溫也應在5至10度之間,不可飲用冰水。 大量出汗降低運動能力 很多人覺得汗液能讓體內(nèi)的毒素和代謝廢物排出體外,具有排毒的作用,所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺得汗液不干凈。其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。 所以,如果運動后只是少量的出汗,那不用在意,但是如果是大量的出汗,我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降,產(chǎn)生疲勞感。 不同的人怎么補水 青少年 如果運動中出汗量大,比如在0.5~1升,可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。 老年人 老年人運動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補充運動飲料,可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。 肥胖者 對于肥胖者,運動的目的之一是減體重,消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多,可補充含有電解質(zhì)的無糖飲料。 高血壓患者 高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動,防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大,應補充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。 糖尿病患者 糖尿病患者應進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發(fā)的損害。 |