BBC說煎雞蛋比炒雞蛋更健康，營(yíng)養(yǎng)專家這樣說

  英國(guó)BBC的一檔節(jié)目《健康飲食的真相》中講到：煎雞蛋比炒雞蛋更健康。事實(shí)真的是這樣嗎？我們來聽聽中國(guó)的營(yíng)養(yǎng)專家范志紅怎么說。

  炒雞蛋比煎雞蛋更吸油

  煎雞蛋和炒雞蛋相比，最大的吸油潛力是不一樣的。這是因?yàn)榈鞍撞糠种挥兴偷鞍踪|(zhì)，親油能力較弱，而蛋黃中則不僅有脂肪，還有大量的卵磷脂，它是一種乳化劑，它能非?？斓匕汛罅坑椭偷鞍踪|(zhì)攏在一起。即蛋白吸收油脂能力弱，蛋黃吸油脂能力強(qiáng)。

  所以，如果用不粘鍋煎雞蛋，只要小心不弄破蛋黃，那么放一丁點(diǎn)油就能煎好一個(gè)雞蛋。但是如果把雞蛋的黃弄破，那吸入的油就多了。

  而我們?cè)诔措u蛋的時(shí)候，蛋黃蛋白是混在一起的，蛋黃會(huì)大面積接觸油脂，因此吸油能力就超級(jí)強(qiáng)了。不過，如果用不粘鍋來做，而且放油很少，避免攪拌，等雞蛋凝固之后輕輕翻面，做成日式蛋餅狀態(tài)，其實(shí)吸入的油脂也可以很少。

  如果按多數(shù)國(guó)人的炒法，放入很多油，再大力攪拌雞蛋液，讓油脂充分被吸收進(jìn)去，甚至起很大的泡泡，炒出來的雞蛋可真的是脂肪含量超高了。這樣的炒雞蛋，的確不太適合控制體重，更不適合膽囊疾病患者。

  煎蛋是否健康還和這些因素有關(guān)

  除了考慮油脂吸收率，煎蛋的健康程度，還與它的煎制火力、時(shí)間有關(guān)。

  比較嫩的煎蛋顏色基本不變，蛋白質(zhì)利用率受影響程度小，美拉德反應(yīng)程度不高，AGEs（美拉德反應(yīng)的末端產(chǎn)物）含量低。如果蛋黃不破的話，膽固醇氧化程度也低。

  但是，如果煎到蛋白已經(jīng)發(fā)黃、變脆的程度，那就不一樣了。蛋白質(zhì)利用率下降，AGEs大大增加。如果蛋黃膜破了，蛋黃中的膽固醇直接接觸熱油，那么膽固醇氧化產(chǎn)物也會(huì)大大增加。AGEs和膽固醇氧化產(chǎn)物，都是不利于預(yù)防慢性疾病，不利于預(yù)防衰老的。

  所以說，煎蛋是否健康，還要看是怎么煎的，不可一概而論。

  雞蛋這樣吃比煎雞蛋更健康

  從吸收油脂的角度考慮，煎雞蛋確實(shí)比炒雞蛋更健康，但其實(shí)白水煮雞蛋和雞蛋羹比煎雞蛋更健康，因?yàn)樗鼈兏静恍枰佑?，只需要加熱?0攝氏度就好了，氧化程度也很低。