吃素比吃肉更長壽？不注意這3點，適得其反

露露是一名大一新生，進入大學后，身邊的同學朋友個個化妝打扮，貌美如花。看著自己的水桶腰、大象腿，露露漸漸產(chǎn)生容貌焦慮。她給自己定下一個目標，減肥，瘦20斤！

之后，露露開始一日三餐，頓頓素食。如此“饑餓式減肥”，最終，她把自己送進了醫(yī)院。

那天，露露在課堂上突然感覺肚子疼痛難忍。經(jīng)醫(yī)院人體成分測試儀檢查結果顯示，露露的內臟含量比標準數(shù)重了約2公斤，而肌肉含量數(shù)值較低，重量都長在了肚里的內臟脂肪上。內臟脂肪增多，隨即而來的就是高脂血癥，脂肪肝、代謝綜合癥等各種疾病。

“饑餓療法”減肥效果顯著，但是，她體內脂肪酸大量釋放，沉積在肝臟、心臟等臟器，加重肝臟炎癥，已經(jīng)肝硬化，有向肝癌發(fā)展的風險。

為何不吃肉也會患肝癌？露露主治醫(yī)生說，營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不良都可能導致脂肪肝，這種屬非酒精性脂肪肝。如不重視，可能使肝細胞壞死、肝功能受損、肝硬化、嚴重時誘發(fā)肝纖維化，甚至向肝癌發(fā)展。

吃肉和吃素哪個更長壽，一直是一個爭論不休的飲食話題，那真相到底是怎樣呢？

一、吃素和吃肉哪個更長壽？

美國曾經(jīng)對十萬名美國人的飲食情況進行了長達5年的追蹤，研究結果顯示：比起素食者，肉食者更可能因為各種原因死亡。

已經(jīng)發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》上的重大研究結論顯示：素食者的死亡率明顯低于肉食者。

然而，對于這個結論的解讀，我們還需謹慎。因為死亡率不僅僅與飲食相關，還與其它各種社會因素，環(huán)境因素等密切聯(lián)系。

素食者更長壽的原因多樣化，很大一部分因素是素食者自身伴隨一些健康的生活習慣。比如一些素食者，熱愛運動、堅持鍛煉、拒絕吸煙、滴酒不沾。

二、純粹的素食主義不一定意味著健康

北京軍區(qū)總醫(yī)院資深營養(yǎng)配餐專家于仁文說：“食肉過多，容易患上高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等，但是長期素食也會產(chǎn)生一些健康問題?！?

如果不吃肉類和蛋類，純素食攝入，容易導致蛋白質和鐵攝入不足，誘發(fā)營養(yǎng)不良，記憶力下降，可能造成鐵缺乏癥甚至缺鐵性貧血，存在鋅缺乏癥、維生素B12缺乏等風險。長期吃素的女性甚至會出現(xiàn)停經(jīng)。

純粹的素食主義不一定意味著健康，長期吃素，也會存在一些營養(yǎng)素缺乏的風險。

三、3個吃素的誤區(qū)，你踩中幾個？

誤區(qū)一：所有蔬菜營養(yǎng)價值一樣高

蔬菜中含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質和花青素，對人體健康十分有利。然而對于素食者而言，并不是所有蔬菜都一樣好。

素食者要選擇營養(yǎng)價值更為豐富的菜品，如芥藍、油菜、莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。這類綠葉蔬菜維生素C、胡蘿卜素、鐵、鈣、葉酸、維生素B2等營養(yǎng)素含量高，多吃有益。

誤區(qū)二：蔬菜生吃營養(yǎng)價值更高

涼拌和沙拉備受素食主義者的喜愛。很多素食者認為，蔬菜只有生吃才有營養(yǎng)價值。實際上，蔬菜中很多營養(yǎng)成分，需要添加適量油脂才能很好地被吸收，加熱后細胞壁完整性被破壞，反而更容易被人體吸收。

誤區(qū)三：水果攝入過多，但不減少主食

眾所周知，多吃水果，有益健康，但是水果中的糖分能量不可忽視。素食者如果一天吃半斤以上的水果，就應當相應減少主食的數(shù)量，以達到一天的能量平衡。

四、素食這樣吃，遠離疾病

揚州市一院營養(yǎng)科主任包云說：“營養(yǎng)要講究均衡，飲食既要有纖維素，碳水化合物，也要有蛋白質和適量的脂肪?！彼厥辰】担瑧⒁庖韵氯c：

1、素食占三分之二即可

美國癌癥研究協(xié)會主張，一日三餐中，三分之二以上的食物來自于植物比較合適，有利于降低癌癥的發(fā)生風險。

因此，素食者可以每天給自己的蔬果攝入進行合理化定量，嚴格按照定量進食，做到不多不少，剛剛好。

部分人群吃素一段時間后，會出現(xiàn)失眠、易怒、乏力等情況。如若出現(xiàn)這類癥狀，應立即恢復正常飲食。病癥嚴重時，及時去醫(yī)院檢查病因。

吃素比較合理的做法是，一星期有一天吃素，或者三餐中有一餐吃素。葷素合理搭配，才是健康長壽秘訣。

2、控制膳食總能量

根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》的推薦，每天禽畜肉類和水產(chǎn)品的攝入量應分別在40-75克，每天蔬菜的攝入量應在300-500克，其中以深色蔬菜為主。

素食主義者和正常飲食者一樣需要注意控制膳食總能量，糖和油不能攝入過多。主食選擇上，可以把米面換成粗糧。多食用紫菜、海帶等，增加復合營養(yǎng)素，減少營養(yǎng)不均致病的風險。

肉類選擇上，減少購買豬、牛、羊等紅肉，多吃魚、蝦等水產(chǎn)品。因為紅肉的飽和脂肪酸含量偏高，容易引起肥胖，可能會增加心腦血管疾病的發(fā)生風險。魚蝦等水產(chǎn)品，含有豐富的EPA和DHA，有利于人體健康。

3、避免過多的油和鹽

素食者，每天油攝入量控制在25~30克，鹽的攝入最好不要超過6克。烹飪方式上，不可為了追求“肉”味，加大鹽、糖、醬油等各種調味品用量。

純素食的危害不容小覷。如果想成為素食者，一定要咨詢專業(yè)的營養(yǎng)科醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下獲取專業(yè)的飲食建議。不論是吃素還是吃葷，都不能過于極端，均衡膳食、健康生活才是長壽的關鍵。