鈣片和牛奶哪個(gè)補(bǔ)鈣好?
鈣片和牛奶都有補(bǔ)鈣作用,但是二者在補(bǔ)鈣上還是略有差別。
1、對(duì)于有明顯的鈣離子偏低,或者生長(zhǎng)發(fā)育過快的青少年,以及鈣流失比較嚴(yán)重的老年人,可以日常加服鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣。
牛奶主要是針對(duì)于沒有鈣明顯的流失,鈣離子是正常的,在日常生活中通過牛奶增加鈣離子的攝入量,相對(duì)保健的作用會(huì)多一些。
2、鈣片就是治療作用和補(bǔ)鈣的作用略強(qiáng)一些,如果針對(duì)青少年、老年人出現(xiàn)缺鈣或者相對(duì)缺鈣,建議進(jìn)行鈣片口服治療。
如果對(duì)于青壯年或者沒有明顯的鈣離子缺乏,可以日常口服牛奶來進(jìn)行補(bǔ)鈣保健,所以二者都可以補(bǔ)鈣,但是略有差別。
3、補(bǔ)鈣可以防治骨質(zhì)疏松,安全,毒副作用小,鈣源好,安全可靠,需要長(zhǎng)期服用,所以要安全,避免中毒。
鈣劑按來源分為天然鈣劑和合成鈣劑。天然鈣劑,牡蠣殼、扇貝、骨頭、化石等制成的鈣劑??蓪?dǎo)致近年來海水污染導(dǎo)致鉛、砷等含量增加。長(zhǎng)期使用會(huì)導(dǎo)致慢性中毒。牛、豬骨容易在飼料中積累有害金屬元素,不適合長(zhǎng)期作為鈣源。所以現(xiàn)在無公害牦牛和無公害養(yǎng)殖鰻魚的骨頭大多用來做生物鈣劑。
平時(shí)多做運(yùn)動(dòng),可以有效鍛煉骨骼,強(qiáng)健筋骨。這樣可以大大減緩鈣流失的速度,所以可以有效預(yù)防缺鈣。但是注意不要運(yùn)動(dòng)過度,適量運(yùn)動(dòng),保持在自己的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)。不健康的飲食很容易導(dǎo)致缺鈣,所以要注意均衡飲食。不僅要多吃維生素含量高的食物,還要注意多補(bǔ)充微量元素??梢远喑宰喜恕⒋蟀撞说?。飲料中糖分過高,還含有碳酸。這種飲料會(huì)嚴(yán)重影響骨骼,導(dǎo)致鈣的流失。