鈣片和牛奶哪個(gè)補(bǔ)鈣好？

鈣片和牛奶都有補(bǔ)鈣作用，但是二者在補(bǔ)鈣上還是略有差別。

1、對(duì)于有明顯的鈣離子偏低，或者生長(zhǎng)發(fā)育過快的青少年，以及鈣流失比較嚴(yán)重的老年人，可以日常加服鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣。

牛奶主要是針對(duì)于沒有鈣明顯的流失，鈣離子是正常的，在日常生活中通過牛奶增加鈣離子的攝入量，相對(duì)保健的作用會(huì)多一些。

2、鈣片就是治療作用和補(bǔ)鈣的作用略強(qiáng)一些，如果針對(duì)青少年、老年人出現(xiàn)缺鈣或者相對(duì)缺鈣，建議進(jìn)行鈣片口服治療。

如果對(duì)于青壯年或者沒有明顯的鈣離子缺乏，可以日常口服牛奶來進(jìn)行補(bǔ)鈣保健，所以二者都可以補(bǔ)鈣，但是略有差別。

3、補(bǔ)鈣可以防治骨質(zhì)疏松，安全，毒副作用小，鈣源好，安全可靠，需要長(zhǎng)期服用，所以要安全，避免中毒。

鈣劑按來源分為天然鈣劑和合成鈣劑。天然鈣劑，牡蠣殼、扇貝、骨頭、化石等制成的鈣劑?？蓪?dǎo)致近年來海水污染導(dǎo)致鉛、砷等含量增加。長(zhǎng)期使用會(huì)導(dǎo)致慢性中毒。牛、豬骨容易在飼料中積累有害金屬元素，不適合長(zhǎng)期作為鈣源。所以現(xiàn)在無公害牦牛和無公害養(yǎng)殖鰻魚的骨頭大多用來做生物鈣劑。

平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉骨骼，強(qiáng)健筋骨。這樣可以大大減緩鈣流失的速度，所以可以有效預(yù)防缺鈣。但是注意不要運(yùn)動(dòng)過度，適量運(yùn)動(dòng)，保持在自己的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)。不健康的飲食很容易導(dǎo)致缺鈣，所以要注意均衡飲食。不僅要多吃維生素含量高的食物，還要注意多補(bǔ)充微量元素?？梢远喑宰喜恕⒋蟀撞说?。飲料中糖分過高，還含有碳酸。這種飲料會(huì)嚴(yán)重影響骨骼，導(dǎo)致鈣的流失。