想減肥 是喝牛奶好還是酸奶好

  減肥人士的一大糾結(jié)：當肚子餓的時候，是喝杯酸奶，還是喝杯牛奶呢？

  牛奶 VS 酸奶

  1  熱量&營養(yǎng)比拼

  九的一貫風格，有數(shù)據(jù)的用數(shù)據(jù)說話，有成分表用成分表說話↓↓↓

  我選擇用牛奶和低脂牛奶發(fā)酵的無糖酸奶進行對比。在對比中很容易能看出來，熱量，蛋白質(zhì)和各種營養(yǎng)成分的區(qū)別不大。

  第一輪：平局  

  2  減肥功效比拼

  首先要辟謠：每天晚上喝一杯熱牛奶，對減肥并沒有什么卵用。

  牛奶對減肥的益處在于提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)；

  酸奶對減肥的益處在于提供了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時，還能夠提供部分活的益生菌，用來調(diào)理腸道。

  雖然酸奶的優(yōu)勢稍大，但是市售酸奶的含糖量基本上抹殺掉了酸奶的大部分好處。而且像純甄和安慕希之類的常溫酸奶，不僅沒有活的益生菌，而且含有大量的糖分，對減肥更是一點好處都沒有。

  第二局：酸奶險勝

  3 性價比比拼

  從價格，便利性的角度來說：

  現(xiàn)在牛奶價格樸實，而酸奶的價格根據(jù)包裝和逼格的不同，高出牛奶2-5倍不等。

  從便利性角度來看牛奶分為常溫奶和鮮牛奶兩種，兩種牛奶的營養(yǎng)物質(zhì)差別不大；酸奶分為發(fā)酵乳和常溫酸奶兩種，發(fā)酵乳是減肥助攻，常溫酸奶只能拖后腿。而且酸奶必須冷柜保存，保質(zhì)期控制在10-21天。所以：

  第三局：牛奶勝

  結(jié)論就是：對于90%的普羅大眾來說，減肥期間喝牛奶更好~

  但是有一些例外：

  痘痘肌要少喝牛奶：

  來，我們一起認識一位名叫胰島素生長因子（IGF-1）的小伙伴，根據(jù)臨床研究，IGF-1過度分泌會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，從而長出痤瘡，也就是痘痘。

  而牛奶中的酪蛋白會保護IGF-1，所以痘痘肌就不要太執(zhí)著于喝牛奶了，豆?jié){神馬的也是很養(yǎng)人的。

  消化不好可以多喝酸奶

  九就是一個消化不好的例子，所以我每周會自制2-3次酸奶，里面放了大量的有益菌和益生元，起到調(diào)理腸道和促消化的作用。

  對于消化不好的人來說，喝牛奶會覺得脹氣不舒服，所以喝酸奶是更好的選擇。

  乳糖不耐受不能喝純奶

  有些人一喝牛奶就會拉肚子，這種被稱為”乳糖不耐受“。

  乳糖不耐受的小伙伴可以喝低乳糖的牛奶（新養(yǎng)道，舒化奶等等），或者直接喝酸奶，因為酸奶發(fā)酵的過程中部分乳糖會分解成為乳酸。

  最后要提醒大家，市面上各種概念的產(chǎn)品林林總總，哪些是真牛奶，哪些是牛奶飲品；哪些是真酸奶，哪些是酸奶飲品，根據(jù)口味判斷是最簡單的，因為其他的判斷方法，你都是玩不過商家套路的：